具沢山 ちらし寿司 + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
77.2
g
糖質
72.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
673
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
88
mg
リン
296
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2422
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
77.2
g
糖質
72.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
673
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
88
mg
リン
296
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2422
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん13 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやいんげん1本 (6.2 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
だし用昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
米50 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
A米酢10.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A塩0.6 g
-
Bみりん4.0 g
-
Bしょうゆ4.0 g
-
白ごま3.5 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
