鯛のあら煮 + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
鯛のあら煮エネルギー211 kcal食塩1.4 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
62.1
g
糖質
53.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
86
mg
リン
340
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
62.1
g
糖質
53.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
86
mg
リン
340
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
切り干し大根15.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
鯛のあら(1人分180〜200g)190 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
砂糖3.8 g
-
しょうゆ10.5 g
-
ごま油2.5 g
-
酒27.5 g
-
みりん16.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
