ふんわり卵の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 慢性便秘症 中性脂肪が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ふんわり卵の中華炒めエネルギー160 kcal食塩1.2 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
デザート
フルーツ（バナナ60g、オレンジ50g）エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
68.9
g
糖質
57.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
105
mg
リン
372
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
482
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
68.9
g
糖質
57.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
105
mg
リン
372
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
482
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
