揚げない ブリの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 715kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 48.3g
- 脂質 34.9g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 715kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 48.3g
- 脂質 34.9g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
豚ひき肉とキャベツの重ね煮エネルギー158 kcal食塩1.6 g -
主菜
揚げない ブリの竜田揚げエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
主菜
市販の焼豚はもう買えない 黄金焼豚エネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
48.3
g
脂質
34.9
g
炭水化物
59.4
g
糖質
54.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
93
mg
リン
535
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
1.30
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
10.56
g
一価不飽和脂肪酸
13.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
48.3
g
脂質
34.9
g
炭水化物
59.4
g
糖質
54.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
93
mg
リン
535
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
1.30
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
10.56
g
一価不飽和脂肪酸
13.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉60.0 g
-
豚肩ロース塊肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (12 g)
その他
-
ナツメグ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
みそ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
