ジャーサラダ + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 17.5g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 17.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 肝機能の値が高い 尿酸値が高い ダイエット 中性脂肪が高い
-
主菜
イカとエリンギのピリ辛炒めエネルギー115 kcal食塩0.9 g -
副菜
ジャーサラダエネルギー152 kcal食塩0.7 g -
副菜
オクラと納豆の塩麹あえエネルギー77 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
79.2
g
糖質
61.6
g
食物繊維
17.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
193
mg
リン
553
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
362
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
79.2
g
糖質
61.6
g
食物繊維
17.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
193
mg
リン
553
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
362
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ベビーリーフ3.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
オクラ4本 (41 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (71 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ25.0 g
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
Aガーリックパウダー0.1 g
-
花椒(あれば)0.1 g
-
Aチアシード5.0 g
-
B粒マスタード2.0 g
-
塩麹3.0 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒10.0 g
-
A粗挽き黒こしょう0.1 g
-
B甜麺醤5.0 g
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B豆板醤1.5 g
-
Bワインビネガー5.0 g
-
Bはちみつ2.0 g
-
Bオリーブオイル2.0 g
-
B塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
