ねぎ塩カリカリ鶏 + 2 品
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
23.5
g
糖質
16.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
935
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
59
mg
リン
302
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
23.5
g
糖質
16.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
935
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
59
mg
リン
302
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.9 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A だし汁50.0 g
-
A みりん5.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
