半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
副菜
しゃきしゃきキムチサラダエネルギー35 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごま油が決め手 ほうれん草の納豆あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
68.0
g
糖質
54.6
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1566
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
137
mg
リン
300
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
367
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
500
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
68.0
g
糖質
54.6
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1566
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
137
mg
リン
300
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
367
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
500
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁3.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
コーン(缶詰)5.0 g
-
白菜キムチ20.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
-
A しょうゆ3.5 g
-
A 酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
