レンジで鮭と新玉ねぎの味噌マヨ蒸し + 2 品
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
26.4
g
糖質
20.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
75
mg
リン
377
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
26.4
g
糖質
20.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
75
mg
リン
377
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
その他
-
Aカレー粉0.8 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
みそ17.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
