鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせ + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
36.6
g
糖質
28.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
101
mg
リン
292
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
36.6
g
糖質
28.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
101
mg
リン
292
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
れんこん13 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人1本)46 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢8.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
酒4.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
