まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけ + 4 品
- 5 品
- 398kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 398kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
簡単 かつおぶしたっぷり水菜のおひたしエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
シンプルな納豆おろし和えエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
主菜
まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
55.4
g
糖質
45.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
135
mg
リン
382
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
336
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
456
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
55.4
g
糖質
45.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
135
mg
リン
382
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
336
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
456
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (71 g)
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
白みそ9.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
