和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮 + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：尿酸値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 慢性便秘症
-
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮エネルギー121 kcal食塩1.2 g -
副菜
にらの卵とじエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
7.2
g
炭水化物
67.4
g
糖質
58.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
114
mg
リン
387
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2414
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
7.2
g
炭水化物
67.4
g
糖質
58.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
114
mg
リン
387
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2414
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
里いも1個 (47 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
にら1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
-
いか(胴のみ)1/6杯 (57 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A酒5.0 g
-
だし汁160.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
