基本の酢豚 + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧 心筋梗塞
-
副菜
かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダエネルギー117 kcal食塩0.1 g -
副菜
ごぼうとしいたけのナムルエネルギー52 kcal食塩0.4 g -
主菜
基本の酢豚エネルギー233 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
22.0
g
炭水化物
98.3
g
糖質
88.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
83
mg
リン
303
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
22.0
g
炭水化物
98.3
g
糖質
88.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
83
mg
リン
303
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
糸とうがらし1/3本 (0.2 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
肉類
-
豚肩ロース(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
ごま油1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒3.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
