鮭のおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
鮭のおろし煮エネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
にんじんシリシリ パルメザンエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
979
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
62
mg
リン
371
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
979
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
62
mg
リン
371
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁60.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
