えのきとねぎの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
17.9
g
糖質
11.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
946
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
80
mg
リン
313
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
17.9
g
糖質
11.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
946
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
80
mg
リン
313
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)33 g
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁20.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
