おろし玉ねぎでしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
24.5
g
炭水化物
44.6
g
糖質
39.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
844
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
66
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
8.36
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
24.5
g
炭水化物
44.6
g
糖質
39.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
844
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
66
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
8.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり(千切り)2/3本 (61 g)
-
人参(千切り)1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/2個 (100 g)
-
コーン缶5.0 g
-
サニーレタス2/3枚 (13 g)
-
レモン汁(酢でも可)3.0 g
-
キャベツ(短冊切り)1/4枚 (12 g)
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶25.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
マカロニ15.0 g
-
マスタード1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
濃口醤油9.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
片栗粉適量
-
酒4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
