ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
汁物
にらとわかめの洋風スープエネルギー30 kcal食塩0.9 g -
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
67.9
g
糖質
62.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
608
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
78
mg
リン
250
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
67.9
g
糖質
62.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
608
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
78
mg
リン
250
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
