揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 2 品
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
17.1
g
糖質
10.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
90
mg
リン
288
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
17.1
g
糖質
10.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
90
mg
リン
288
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
キャベツ(千切り)1.5枚 (71 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
ニンニク(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
アンチョビ(フィレ)2.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ナンプラー1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
