押し麦でダイエット かぼちゃリゾット + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
68.6
g
糖質
57.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
87
mg
リン
378
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
486
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
68.6
g
糖質
57.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
87
mg
リン
378
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
486
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (100 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
B粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
粉チーズ2.5 g
その他
-
A抹茶1.0 g
-
黒みつ5.0 g
-
押麦30.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bグラニュー糖5.0 g
-
パセリのみじん切り0.1 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
