豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツとかぼちゃのサラダエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
57.3
g
糖質
49.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
85
mg
リン
338
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
57.3
g
糖質
49.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
85
mg
リン
338
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (82 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A塩0.4 g
-
A酢4.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
