ねぎ塩レモン焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
ねぎ塩レモン焼きチキンエネルギー112 kcal食塩1.0 g -
副菜
すし酢で作る 簡単おろし和えエネルギー34 kcal食塩0.7 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
88.3
g
糖質
82.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
822
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
74
mg
リン
307
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
88.3
g
糖質
82.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
822
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
74
mg
リン
307
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
レモン汁2.5 g
-
大根おろし3cm (94 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
すし酢10.0 g
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
