さばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
さばの竜田揚げエネルギー178 kcal食塩1.5 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
こんがりしめじと豆苗の炒めナムルエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
653
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
52
mg
リン
260
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
653
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
52
mg
リン
260
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
すだち(あれば)1/2個 (5.0 g)
-
しょうが汁1/6片 (2.5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
豆苗30.0 g
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚におろしたもの)60 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ9.0 g
-
酒3.8 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
