鶏肉と里いものみそ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
水菜としめじのザーサイあえエネルギー26 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉と里いものみそ照り焼きエネルギー255 kcal食塩1.3 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
19.8
g
炭水化物
29.9
g
糖質
21.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1552
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
120
mg
リン
378
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
366
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
19.8
g
炭水化物
29.9
g
糖質
21.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1552
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
120
mg
リン
378
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
366
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ザーサイ5.0 g
-
里いも(皮付き)2.5個 (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
その他
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
ラー油0.3 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
