肉味噌豆腐 + 3 品
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
肉味噌豆腐エネルギー125 kcal食塩0.5 g -
汁物
雑穀米使用 具だくさんトマトスープエネルギー71 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
51.1
g
糖質
42.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
854
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
110
mg
リン
200
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
51.1
g
糖質
42.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
854
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
110
mg
リン
200
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (22 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
トマトジュース(無塩)1/3個 (62 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
雑穀5.0 g
-
オレガノ(適宜)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
みそ4.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
塩0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
