鶏肉となすの南蛮煮 + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏肉となすの南蛮煮エネルギー154 kcal食塩1.3 g -
副菜
にらともやしのぽん酢しょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
89.8
g
糖質
82.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
979
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
79
mg
リン
319
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
89.8
g
糖質
82.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
979
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
79
mg
リン
319
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
ごま油4.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
