ふっくら あじフライ + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
汁物
おじゃがとベーコンのコンソメスープエネルギー30 kcal食塩0.8 g -
主菜
ふっくら あじフライエネルギー229 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
50.2
g
糖質
43.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
637
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
59
mg
リン
305
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
50.2
g
糖質
43.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
637
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
59
mg
リン
305
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
あじ(3枚おろし)80 g
肉類
-
ショルダーベーコン3.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
