胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
簡単 春菊マヨゴマ和えエネルギー68 kcal食塩0.2 g -
汁物
長ねぎが主役の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
54.8
g
糖質
47.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
976
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
91
mg
リン
335
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
54.8
g
糖質
47.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
976
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
91
mg
リン
335
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
春菊1/3束 (81 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
