鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
長ねぎが主役の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンとじゃこの炒めものエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
6.4
g
炭水化物
53.5
g
糖質
46.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
692
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
69
mg
リン
337
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
6.4
g
炭水化物
53.5
g
糖質
46.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
692
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
69
mg
リン
337
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
