やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタエネルギー168 kcal食塩0.5 g -
汁物
わかめの和風スープエネルギー13 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜のサラダ ペッパーレモンドレッシングエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
58.8
g
糖質
54.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
870
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
125
mg
リン
453
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2113
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
58.8
g
糖質
54.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
870
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
125
mg
リン
453
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2113
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
カレー粉3.0 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
