春キャベツと鶏むね肉の中華スープ煮 + 2 品
- 3 品
- 186kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 186kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
5.5
g
炭水化物
14.3
g
糖質
10.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
768
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
85
mg
リン
256
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
5.5
g
炭水化物
14.3
g
糖質
10.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
768
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
85
mg
リン
256
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
チンゲン菜59 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし4.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
