鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 112.9g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 112.9g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
112.9
g
糖質
98.9
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
111
mg
リン
461
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
112.9
g
糖質
98.9
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
111
mg
リン
461
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん7.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
