豚肉とキャベツのごまみそ丼 + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
674
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
67
mg
リン
274
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
674
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
67
mg
リン
274
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
梅肉2 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
