レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
キャベツと水菜の梅おかかあえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
汁物
丸ごと新玉ねぎスープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
55.4
g
糖質
47.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
783
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
56
mg
リン
266
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
55.4
g
糖質
47.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
783
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
56
mg
リン
266
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ3/4枚 (41 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
梅肉2 g
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
三つ葉1.1 g
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
昆布茶1.0 g
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
