超簡単 ホットプレートで蒸し豚しゃぶ + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
超簡単 ホットプレートで蒸し豚しゃぶエネルギー240 kcal食塩1.6 g -
副菜
セロリのピクルスエネルギー19 kcal食塩0.1 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
89.6
g
糖質
79.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
109
mg
リン
411
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
89.6
g
糖質
79.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
109
mg
リン
411
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉葱1/4個 (43 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
生姜汁1/8片 (1.9 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩胡椒0.3 g
-
醤油8.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖6.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
すりごま(金or白)1.0 g
-
白ワインビネガー20.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
