豆腐とおからでつくるヘルシー焼きがんも + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
副菜
春菊の柚子こしょうドレ和えエネルギー42 kcal食塩0.8 g -
主菜
豆腐とおからでつくるヘルシー焼きがんもエネルギー209 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
86.1
g
糖質
75.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
168
mg
リン
318
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
86.1
g
糖質
75.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
168
mg
リン
318
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび(素干し)1.0 g
-
ひじき(乾)2.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐2/3丁 (200.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
柚子胡椒2.0 g
-
濃口醤油1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
穀物酢7.0 g
-
片栗粉7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
