お弁当に あじのかば焼き風 + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
お弁当に あじのかば焼き風エネルギー128 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
汁物
野菜たっぷりみそ汁エネルギー62 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
83.0
g
糖質
74.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
745
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
100
mg
リン
349
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
83.0
g
糖質
74.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
745
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
100
mg
リン
349
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(三枚おろし)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
