きのこと鶏肉の粒マスタードみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
きのこと鶏肉の粒マスタードみそ炒めエネルギー243 kcal食塩1.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
89.2
g
糖質
80.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
917
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
84
mg
リン
359
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
89.2
g
糖質
80.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
917
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
84
mg
リン
359
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏もも肉70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
A粒マスタード6.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ9.0 g
-
A酒15.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
