木綿豆腐の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
汁物
丸ごと焼きナスのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
53.9
g
糖質
47.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
730
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
130
mg
リン
251
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
53.9
g
糖質
47.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
730
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
130
mg
リン
251
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
A白だし3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
