豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 心筋梗塞 高血圧
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単旨ウマ ポン酢でオリーブトマト納豆エネルギー110 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
93.5
g
糖質
82.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
111
mg
リン
409
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
500
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
93.5
g
糖質
82.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
111
mg
リン
409
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
500
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ねぎ1/8本未満 (0.8 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.9 g
-
ポン酢8.0 g
-
オリーブオイル0.5 g
-
白ごま0.3 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
