三色海鮮丼 + 2 品
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
62.2
g
糖質
56.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
675
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
63
mg
リン
353
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
62.2
g
糖質
56.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
675
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
63
mg
リン
353
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
まだい(刺身用)44 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
