豚肉と舞茸のガーリック味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすとツナのマヨチーズ焼きエネルギー116 kcal食塩1.3 g -
主菜
豚肉と舞茸のガーリック味噌炒めエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
68.3
g
糖質
60.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
82
mg
リン
494
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
68.3
g
糖質
60.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
82
mg
リン
494
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
なす1本 (89 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ケチャップ10.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bみそ7.0 g
-
Bみりん7.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
