中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒めエネルギー189 kcal食塩1.5 g -
汁物
レタスの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.2 g -
副菜
しいたけのみそバター焼きエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
85.0
g
糖質
76.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
852
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
74
mg
リン
315
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3000
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
85.0
g
糖質
76.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
852
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
74
mg
リン
315
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3000
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
コーン(缶詰)5.0 g
-
しいたけ3枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
-
A 昆布4.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
みそ12.0 g
-
酒8.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
A 水200.0 g
-
赤みそ8.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
