やわらかささみのバジルピカタ + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
やわらかささみのバジルピカタエネルギー173 kcal食塩0.7 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
60.7
g
糖質
54.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
131
mg
リン
498
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2413
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
60.7
g
糖質
54.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
131
mg
リン
498
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2413
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
肉類
-
ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
Bパルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
Bバジル(乾燥)0.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、胡椒0.3 g
-
A酒10.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
