鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜とささ身のピリ辛サラダエネルギー62 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
6.3
g
炭水化物
68.2
g
糖質
62.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
914
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
73
mg
リン
358
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
6.3
g
炭水化物
68.2
g
糖質
62.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
914
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
73
mg
リン
358
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
鶏ささ身2.5本 (95 g)
その他
-
にんにく(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
