秋鮭ときのこのカンタン南蛮酢 + 2 品
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 42.1g
- 食物繊維 13.0g
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 42.1g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
25.4
g
炭水化物
42.1
g
糖質
29.2
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1889
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
132
mg
リン
527
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12014
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
611
µg
ビタミンD
34.7
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
11.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
25.4
g
炭水化物
42.1
g
糖質
29.2
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1889
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
132
mg
リン
527
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12014
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
611
µg
ビタミンD
34.7
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
11.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
A赤唐辛子(小口切り)2本 (1.0 g)
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
秋鮭(1切れ/100g)100.0 g
-
水だし後の昆布(細切りにする)25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
Aきほんの水だし57.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
酒15.0 g
-
しょうゆ24.0 g
-
A酢15.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
Aみりん(ラップなしでレンジで10秒加熱する)13.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
