フライパン一つで揚げない鯖の甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 ダイエット 慢性便秘症
-
主菜
フライパン一つで揚げない鯖の甘酢あんかけエネルギー266 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりとわかめと長芋の酢のものエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
61.6
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
954
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
74
mg
リン
318
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
61.6
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
954
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
74
mg
リン
318
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
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にんじん1/6本 (28 g)
-
貝割れ菜(お好みで)1/8パック (5.0 g)
-
長ねぎ(せん切り・お好みで)1/8本未満 (8.3 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長いも28 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚におろしたもの)80 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
米酢(酢でも可)7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
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みりん3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
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砂糖2.3 g
-
中華風だしの素0.2 g
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酢4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
