鶏むね肉のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
7.2
g
炭水化物
24.8
g
糖質
19.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
921
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
71
mg
リン
325
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
7.2
g
炭水化物
24.8
g
糖質
19.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
921
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
71
mg
リン
325
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
トマトジュース30.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒洋風スープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
黒炒りごま0.3 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
