ゆず胡椒の香り 鶏むね肉の塩昆布マヨソース + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
おつまみに しいたけとねぎのサッと焼きエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
主菜
ゆず胡椒の香り 鶏むね肉の塩昆布マヨソースエネルギー150 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごま油の風味と酸味がきいた春雨サラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
55.9
g
糖質
48.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
741
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
64
mg
リン
321
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
55.9
g
糖質
48.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
741
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
64
mg
リン
321
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス(一口大)1/3枚 (10 g)
-
トマト(輪切り)1/4個 (41 g)
-
春雨10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
Aしょうゆ5.5 g
-
A酒4.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
塩こしょう0.3 g
-
小麦粉2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
みりん1.5 g
-
ゆず胡椒1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
