とろける卵チーズご飯 + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
60.4
g
糖質
52.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
126
mg
リン
383
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
60.4
g
糖質
52.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
126
mg
リン
383
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
