海老とうどの塩炒め + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
主菜
海老とうどの塩炒めエネルギー101 kcal食塩1.0 g -
汁物
マッシュルームとポテトのミルクスープエネルギー90 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
69.9
g
糖質
60.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
942
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
120
mg
リン
452
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
69.9
g
糖質
60.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
942
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
120
mg
リン
452
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
うど1/8本未満 (46 g)
-
さやえんどう5枚 (11 g)
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しょうが(千切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(大)82 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
酢(うどさらし用)1.0 g
-
炒め油2.0 g
-
A酒3.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.0 g
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A塩0.7 g
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A砂糖0.5 g
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A胡椒0.1 g
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A片栗粉1.0 g
-
胡麻油1.0 g
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A顆粒洋風スープの素1.5 g
-
パセリ1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
