なすとトマトとベーコンのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
なすとトマトとベーコンのチーズ焼きエネルギー100 kcal食塩0.7 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
77.7
g
糖質
70.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
746
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
68
mg
リン
335
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2097
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
77.7
g
糖質
70.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
746
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
68
mg
リン
335
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2097
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
